Produse pentru slăbit pe care le poți mânca înainte de culcare

În scopul de a pierde in greutate, omul nu numai că poate, dar, de asemenea, trebuie să mănânce pe timp de noapte produse utile adevărate.

Cel mai popular mit în dietetică este să nu mănânci după ora 18, deoarece, trupul nu va putea asimila hrana și nici nu va încerca: trimite totul direct la depozitul de grăsimi. Dar, de fapt, o mică parte din produsele utile nu fac rău, ci, dimpotrivă, vă vor ajuta să adormiți. Paradoxal? Nu chiar!

Organismul nostru are un sistem intelectual înalt dezvoltat, al cărui scop este să supraviețuiască cu orice preț. Atunci când, într-un efort de a pierde în greutate, o persoană îl privează de o parte semnificativă de hrană, reacționează dureros la o “grevă a foamei” și include austeritate.

În loc să consume calorii și să ardă grăsimile urâte, el începe să le păstreze. Prin urmare, nu este necesar să vă supuneți foamei după ora 18.00, este mai bine să aveti o gustare sănătoasă și să vă treziți dimineata cu o bună dispoziție și stare de spirit.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?

Cu câțiva ani în urmă, cercetătorii din Israel au publicat rezultatele unui experiment interesant. Potrivit acestora, persoanele care mănâncă bine, pierd greutate mai des decât cei care au un mic dejun consistent și sunt mulțumiți cu puțin la cină. Ei tind să se simtă mai fericiți.

Corpul nostru are nevoie de energie în orice moment al zilei. Chiar și atunci când dormim bine și visam. Sistemele și organele interne funcționează, ceea ce înseamnă că au nevoie de calorii. Pentru a le obține, este util să folosiți alimente cu indice glicemic scăzut înainte de culcare. Acestea sunt carbohidrați ușor digerabili. Caloriile “vin” de la ele în porții mici, dar pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, cerealele, unele legume și fructe posedă astfel de proprietăți.

Printre alte produse care pot fi o reîncărcare excelentă înainte de culcare, puteți selecta cele care sunt o sursă naturală de triptofan. În organism, este transformat în serotonină, care îmbunătățește calitatea somnului și, prin urmare, previne creșterea nivelului de cortizol, “hormonul de stres”. Triptofanul se găsește în nuci, banane, ciuperci, brânză, ficat, legume și fructe.

Produsele cu melatonină, “hormonul de somn”, aduc beneficii, de asemenea, organismului. Melatonina se gaseste în cireșe, banane, ovaz, carne de curcan, ceai de musetel.

Produse pentru slăbire care pot fi consumate fara probleme inainte de culcare

Iaurt grecesc

Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie a constatat că aportul de proteine chiar înainte de culcare stimulează sinteza acestora, care ajută la restabilirea și construirea musculaturii în organism. Astfel, proteinele din alimente ajută la “arderea” grăsimilor, contribuind la scăderea în greutate. Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine benefice și fără zahăr adăugat.

Sandwich cu unt de arahide

Această gustare va fi iubită de cei care nu își pot imagina viața fără o porție de “dulce” înainte de culcare. Acest unt de arahide conține triptofan, ale cărui beneficii au fost menționate mai sus. Și alaturi de o felie de pâine integrală de cereale, face sandwichul util atât pentru sănătate, cât și pentru greutate, in care există vitamine din grupa B. Acestea ajută la asimilarea mai bună a triptofanului.

Brânză de vaci

Acest produs lactat conține nu numai proteine ușor digerabile, ci și triptofan, care provoacă somnolență și ajungi mai ușor în “Regatul lui Morpheus”. Cel mai bine este să o mâncați în forma sa naturală, fără a adăuga aditivi dulci și sărați. Porțiunea optimă este de până la 200 de grame.

Cireșe

Un studiu publicat in Journal of Medicinal Food, a aratat ca adultii care beau suc de cirese inainte de culcare, noteaza o imbunatatire a calitatii somnului si o crestere a duratei acestuia. În plus, cireșele sunt bogate în antioxidanți, contribuind la combaterea proceselor inflamatorii în organism și la promovarea sănătății.

Curcan

Există un motiv pentru care după un prânz consistent care contine curcan doriți să dormiți atât de mult. Acest lucru se datoreaza aminoacidului triptofan. Aceasta carne slabă conține proteine care ajută la întărirea masei musculare; proteine, care garantează un sentiment lung de sațietate; și vitaminele din grupa B, care promovează absorbția triptofanului.

Roșii

Una dintre cele mai valoroase componente ale roșiilor este licopenul antioxidant. Studiile arată că acesta este eficient în prevenirea cancerului (reduce probabilitatea apariției cancerului) și a bolilor sistemului cardiovascular.

Varza murată

Acest produs minunat trebuie sa facă parte din dietă datorită conținutului scăzut de calorii. Are un efect benefic asupra sănătății umane: contribuie la normalizarea microflorei intestinale și îmbunătățește digestia. Datorită conținutului de vitaminele A, B și C, varza ajută la combaterea avitaminozelor.

Biochefir

Acest produs util, în plus față de triptofan și proteine, conține lactobacili. Studiile recente ale oamenilor de știință au arătat că prezența lor în organismul uman stimulează digestia și face intestinele să funcționeze ca un ceas. In plus este o sursă valoroasă de calciu, care trebuie să intre în organism în timp util pentru a preveni osteoporoza.

Ton, somon

Aceste produse conțin vitamina B6, care promovează absorbția de triptofan. În plus, ele sunt valoroase surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți să dublați avantajele acestora, includeti verdeață cu frunze, bogate în calciu și magneziu și dressing cu suc de lămâie sau o picătură de ulei vegetal.

Fructe uscate

Acestea vor satisface nevoia organismului de carbohidrati si vor fi o alternativa excelenta la ciocolata. Dar ar trebui să fii atent cu ele si sa nu le consumi in exces datorită dulceții și greutății ușoare, ele sunt ușor de mâncat. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate sunt curmalele și caisele uscate, ele vor îmbogăți corpul cu fier, vitaminele A și C.

Morcovi, sfecla, telina

Aceste legume rădăcinoase pot fi consumate într-un mod natural, fără a recurge la tratament termic. Ele conțin o mulțime de fibre, utile pentru a pierde în greutate. În același timp, acestea au o cantitate minimă de calorii, motiv pentru care ele sunt numite și “alimente negativ calorice”.

Avocado

Pâinea cu avocado este mâncarea preferată a gurmanzilor. Și, deși conține foarte multe calorii, poate aduce beneficii organismului sub formă de grăsimi sănătoase, potasiu, magneziu, fier, vitaminele A, B și C, fibre.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *